游泳其实并不能治愈腰椎病

　　枕头过高不好，但是睡眠时如果没有枕头或者枕头过低也不利于健康，不垫枕头或者枕头过低，一是可致颈部过度后仰，前凸度过大，颈前方肌肉、韧带过度紧张而加剧损伤、退变;二是过度后仰睡眠易张口呼吸，口干、喉痛、打呼噜;三是无枕头侧卧睡眠会导致两侧肌肉、供血不平衡，而引起肌肉痉挛、落枕等。颈椎病患者睡觉一定要用枕头，而且枕头“非同一般，一定要合适”。枕的高度大约是自己的一拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)加一指的高度，一般枕高以10-15厘米较为合适。仰卧觉安适，侧卧与肩平，颈椎病患者平躺时，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈半圆状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准，而支撑后脑勺以上的部分应较上述部分低3-5厘米;侧身时，枕头应该更高一些，支撑起肩部到颈椎的位置。无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头。至于枕头的硬度，枕头既要柔软又不失一定硬度，才能减少枕头与头皮之间的压力，既有舒适的睡眠，又能保持良好的血液供应。

　　腰椎病自我治疗三招

　　坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘 ,在正襟危坐的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可减轻腰椎间盘的压力，腰背、腰骶部的肌肉不致于太疲劳，可防腰痛。

　　近日，一名高二学生腰部疼痛难忍，入院检查时，医生发现他竟患上了腰椎间盘突出。医生表示，这与不健康的生活习惯有关，他才十几岁，“腰龄”却与60岁人相当。

　　患者小雷今年上高二，平时作业量不小，也不出去运动，只在家中与电脑为伴。由于体形偏胖，平时怕热，一入夏，妈妈就给他的坐椅、床铺罩上凉席。不久前的一天，小雷早上起来发现腰痛难忍，不能行走。开始他说腰痛，父母还以为他在为不愿意上学找借口，也没当回事。这次到医院检查，医生说：“患的是腰椎间盘突出，这十几岁的孩子，‘腰龄’却有近60岁了。病因与久座、贪凉、运动少有关。”那么针对这种腰椎间盘突出发病率的年轻化，我们怎么自己进行治疗呢?

　　腰椎病的自我治疗方法一：保持良好的坐姿。

　　自古以来人们提倡正襟危坐，这种坐姿可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也较少。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘 ，在正襟危坐的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可减轻腰椎间盘的压力，腰背、腰骶部的肌肉不致于太疲劳，可防腰痛。但是不可以维持一个姿势过久，要适时的活动一下，坚持做工间操。

　　腰椎病的自我治疗方法二：注意腰部的用力。

　　在搬抬重物时要先做好准备姿势，以免突然用力增加腰部的负荷，引起腰部的劳损。

　　腰椎病的自我治疗方法三：注意腰部的保暖。

　　夏季要注意不要对着电风扇或是空调直吹，不要睡冷气开放的房间。冬季要注意防寒保暖。另外，常常自我按摩腰部，既能补肾强身又能防治腰痛。