释放身体八大关节的小动作
医网摘要:脆弱的关节是人体衰老的一个征兆。关节一旦衰老,就要开始漫长的疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛。专家提出了8大保护措施来预防。
踝关节
走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝关节的压力都会随之增大。据调查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝关节炎。
保护建议:35—45岁,是它的发病高峰期。为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖。
小动作:保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖,早晚各一次。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。
保护建议:对于肩关节来说,最好的保护方法是多活动,避免软组织没有活动开造成肩膀疼痛。
小动作:双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。此外,很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。
小动作:抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。
锻炼方法:每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。
保护建议:日常生活中,最好不要老让手长时间保持同一姿势,活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。
小动作:经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。
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责任编辑:李莎莎 本文来源:http://jibing.ew86.com/gk/20120727/755269.html
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