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勤锻炼少饮酒防骨质疏松

医网摘要:患上骨质疏松症的人,骨量减少、骨组织的微细结构被破坏,导致骨“变脆”,容易发生骨折。常见的骨质疏松症可分为两种:即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松,原发性包括绝经后骨质疏松和老年骨质疏松。

  二级预防:人到中年,应及早采取防治对策,如坚持长期预防性补钙。

  三级预防:骨密度测量低于2.5个标准差时,预示着骨折风险显著增加,要防止首次骨折和再次骨折的发生。此时单靠补钙已经远远不够了,需要配合药物治疗。而且60岁以上的老人,最好每年做一次骨密度检测,发现骨丢失较快时,要立即进行治疗。

  6招强健骨骼

  1.适度摄入钙质。补钙标准为,青少年每天约1300毫克,19—50岁女性,每天1000毫克,年过50岁的女性,每天1200毫克。最好以食物补钙为主。

  2.补充维生素D。每周至少晒两次太阳,每次15分钟。

  3.吃3.5盎司(约2两)三文鱼可补充360国际单位维生素D。

  4.加强锻炼。尤其是负重锻炼可以强壮骨骼。另外,原地跳跃、跑步、太极等都是很好的选择。

  5.不吸烟少饮酒。吸烟会降低雌性激素水平,因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或减缓人体对钙质的吸收。

  6.发现病症及时就医。骨质疏松高风险人群应及时就医,与医生商量治疗计划,增强骨骼,防止骨质进一步流失。


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责任编辑:李莎莎 本文来源:http://jibing.ew86.com/gk/20121022/828608.html

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