适当做运动促进心血管健康

　　运动方式——因人而异

　　运动方式也是影响运动安全程度的重要因素，力量性练习、静力性练习，如负重练习、单杠、引体向上、双杠等运动，对老年人和心血管系统慢性疾病患者都是不适宜的健身运动方式，应该尽可能避免。在参加体育健身活动前，应该根据个人的健康状况、运动能力、兴趣爱好和经济条件，选择适宜的体育健身运动项目。

　　运动量——每天1~2小时

　　体育健身活动要掌握适宜的运动量。运动量主要由运动强度和运动持续时间组成。体育健身效果与运动持续时间有关，在运动强度确定以后，在一定范围内，体育健身效果与运动持续时间成正比。过短的体育健身活动时间不可能产生明显的健身效果，而过长时间的体育活动由于机体产生疲劳也不可能有良好的健身效果。1~2个小时的体育健身活动比较适宜。判断运动量是否适宜可以通过自我感觉和简易的测试确定。适宜的体育健身活动后自我感觉轻松愉悦，没有疲劳感，食欲良好，睡眠质量提高。运动后次日清晨的安静脉搏可以作为判断运动量是否过大的简易指标。清晨的安静脉搏比较稳定，如果没有其他可以解释的原因，安静脉搏超过10%以上，可以认为运动量过大或者运动后没有恢复。

　　准备、整理活动——不可忽视

　　正式的体育健身活动开始前所进行的各种热身活动称为准备活动，运动后进行的各种放松活动称为整理活动。准备活动和整理活动不是可有可无的练习。准备活动是通过轻松的肌肉活动使机体体温有所上升，人体感到温暖甚至微微出汗，肌肉温度的上升可以降低肌肉的黏滞性，有利于肌肉舒缩活动，避免发生肌肉拉伤。

　　准备活动的时间可以根据外界环境温度的不同有所变化。寒冷的冬天，准备活动时间要长，而炎热的夏天，准备活动时间可以缩短。准备活动的方式，必须先进行一般性练习，如步行、速度很慢的跑步，产生热的感觉后，进行一些拉伸练习。切不可先做拉伸，后做热身。

　　整理活动的时间可以根据正式运动的项目特征，如运动强度和运动方式，进行调整。一般健身运动后的整理活动，时间可以在5~10分钟。

　　老年人健身活动时应该穿软底鞋，至少穿运动鞋。切不可穿皮鞋或高跟鞋进行体育健身活动(交谊舞除外)，因为运动过程中穿硬底鞋容易产生震动，可能引起运动时不易察觉的运动损伤。