中医教你提高睡眠质量的方法
医网摘要：现在人的生活越来越丰富，虽然夜已深深，许多人却还未准备睡觉，即便身体再疲惫，还要继续熬夜上网、看书、打游戏……就算没什么事可做，照样不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床。这就是“晚睡强迫症”的表现。如果患者长期忽视，可能会加重强迫症的病情，甚至影响生活。晚睡强迫症很有可能会让你的健康亮起红灯哦！
区分：晚睡和晚睡强迫症
定义强迫症，第一要看持续发作的时间长短和频繁性，第二就要看本人知道自己不该做，却还是这么做了。其实很多人都是晚睡而已，属于夜猫族，还没有到达晚睡强迫症的地步，因此不必过于担心。但是晚睡族也要注意调整自己的生物钟，随时自我检查，不要让其逐渐发展成为晚睡强迫症。
晚睡强迫症怎么办？
1、反角色控制。如果当自己的头脑发出指令“不能睡，你现在还很精神！”，此刻你就要反角色控制你的头脑，反方向思考一下，“这或许是我的晚睡强迫症的表现”，因此，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面的对待这种想法。
2、避免不良的心理暗示。心理暗示可以使一个人变得自信，同样也可以使一个人变得萎靡不振，因此学会心理暗示，控制不要出现不良的心理想法，将悲观的想法慢慢朝着积极乐观的方向发展。
3、当发觉自己强迫症发作的时候，可以做些其他事情，将注意力从强迫症的事件转移走，如喝一杯牛奶、洗澡、或者听音乐，做一些有助于入眠的事情，控制头脑出现的“声音”，反击自己的大脑强迫症指令。
责任编辑：李莎莎 本文来源：http://jibing.ew86.com/zy/20120929/825302.html
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