如何预防老年斑？不妨多吃这些食物

随着时间的推移，皮肤会变老，更容易长出各种斑点，我们称之为老年斑。那么在日常生活中，如何预防老年斑呢？试试这些食物。

如何预防老年斑

在正常情况下，人们会在40或50岁时开始长老年斑，但这不是绝对的。不注重生活细节、工作和休息不规律的年轻人也有可能长出老年斑，而中年人也可以通过一定的饮食调整来延缓和减缓老年斑的生长。

要想预防老年斑，可以多吃以下这些食物：

富含抗氧化剂的食物：如β-胡萝卜素、维生素C和微量元素硒，包括新鲜水果和蔬菜、胡萝卜、红薯、黑色食品等，也可以补充。β-胡萝卜素：10-15毫克；维生素C：300-600毫克；维生素E：100-200毫克；微量元素硒：150毫克。

富含维生素E的食物：维生素E是一种具有抗氧化和美容作用的元素，能防止不饱和脂肪酸中色素的排出，起到一定的抗衰老作用。维生素E广泛分布于动植物组织中，特别是油籽、谷物、坚果和绿色蔬菜中。

食物中富含微量元素，多吃黑芝麻、莲子、核桃等食物可达到锌、铜、锰等微量元素的目的。

同时，要预防或延缓老年斑的形成，还应注意减少脂肪的摄入，少吃油炸食品，控制植物油的摄入。

老年斑如何防治？

一、药物防治

有很多中西药对老年斑的防治比较有效。

如维生素、硒化合物、谷胱甘肽和2-二羟基乙胺等。其中维生素C和维生素E是首选药物，具有较强的抗氧化能力，能保护细胞，延缓细胞衰老，抑制脂褐素的形成，减少皮肤色素。其次是维生素A、B1、B2，它们具有皮肤柔软油腻、光滑、滋润、皮肤皱纹舒展、脱色、消除斑点的作用。

中药防治老年斑主要是选用一些抗衰老的中药，如人参、黄芪、灵芝、银耳、山楂等。长期服用对抑制和消除老年斑有一定作用。

二、饮食调理

老年人还可以通过调整饮食来预防老年斑，如吃水果、青菜和胡萝卜、土豆、韭菜、卷心菜等；还可以吃动物肝脏来补充维生素A，少吃油腻食物，对预防老年斑起到有效作用。