实用！产后如何拯救阴道松弛

　　产后阴道松弛怎么来拯救?

　　1、腹式呼吸运动

　　功效：收缩腹肌 建议运动时机：产后第一天就可开始。

　　方法：1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)；2. 用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起；3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

　　2、屏住小便：

　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　3、收缩运动：

　　会阴收缩运动 功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。 建议运动时机：产后第一天即可开始。

　　方法：1. 仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)；2. 一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉；3. 紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

　　附注：平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时)，也能一边做这项运动喔!

　　道肌肉收缩运动

　　功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。 建议运动时机：产后第14天开始。

　　方法：1. 平躺，两脚打开与肩同宽；2. 双膝弯曲，使小腿垂直；3. 将臀部尽量向上抬高；4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

　　4、提肛运动：

　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　5、其他运动：

　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。 经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。