当心!乳房也有亚健康状态
医网摘要:亚健康现在是个应用很广的词语。乳房也有亚健康的时期。下面,我们请教了有关妇科疾病的专家,让专家为我们讲述女人“挺”起来的背后必做工作。
预防乳腺增生
根据乳腺增生的起因,专家介绍了预防乳腺增生的生活调养法:
1.调节情绪
由于女性较敏感,情绪不稳定,容易得忧郁症、焦虑症和思虑过度,会直接影响激素分泌。为此女性要善于调节情绪,保持良好的精神状态,有不良情绪时学会用聊天、旅游等方式宣泄出来。尤其在月经、妊娠期间,更要注意调节不良情绪。记住:开心是预防乳腺增生最有效的方法。
2.合理作息
学习养生之道,要从生活保健做起,首先生活要有规律,注意休息,保证充足睡眠,不可经常熬夜。此外,有规律的性生活也有助调整失眠、生理节律紊乱和内分泌失调。
3.经期饮食食疗
经前饮食调养:坚持营养饮食方案:(1)少量多餐,同时采用低糖饮食,避免甜食;(2)减少乳品,避免乳房阻塞和体内吸收镁,因为镁可帮助调节动情激素的浓度,同时促进分泌;(3)避免动物脂肪,以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪;(4)限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水分滞留在体内;(5)增加纤维质的摄入量,多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦;(6)避免咖啡因,节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。
经后饮食:月经干净1~5天内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品,健康饮食的同时避免过量饮食含咖啡因的饮料、奶酪类、巧克力等。
推荐汤品:黄花菜陈皮猪瘦肉汤、乌鸡炖黑豆、鲫鱼汤、陈皮鸭汤、龟板陈皮猪瘦肉汤等对乳腺增生均有治疗作用。
乳房保健:按摩可疏通乳房经脉
健康知识专家介绍说,按摩可疏通乳房经脉,促进经脉的气、血及淋巴液的循环,并刺激神经的传导,提供乳房所需的营养。具体方法:
热敷按摩乳房
每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟,用手掌部按摩乳房周围,从左到右,按摩20~50次。
直推乳房
先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。
侧推乳房
用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20~50次后,换右手按摩左乳房20~50次。
责任编辑:李莎莎 本文来源:http://jibing.ew86.com/fk/20120705/723539.html
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