正确补钙呵护女性健康

　　少盐。高钠食物会妨碍钙的吸收，清淡些，可以让钙的吸收效果更好。

　　适量摄取蛋白质和脂肪。过多蛋白质摄取会增加尿钙流失，应该避免摄取过多的蛋、豆、鱼、肉类。

　　多摄取维生素C含量高的蔬菜水果。例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果、青花菜、青椒等，可提高钙质吸收率。

　　少喝酒。饮酒过量：酒精(乙醇)会妨碍身体对钙的吸收。动物实验显示，经常注入一定量的乙醇，即使补充足量的维生素D，钙的吸收率有明显下降。

　　避免饮用过多的咖啡。啡啡里面的单宁酸、草酸会与钙质结合，会阻碍身体对钙的吸收。有研究发现每天喝两杯或更多咖啡的人，骨质密度显着下降。因此想喝咖啡，最好与正餐错开1至2小时。

　　配合运动留住骨本。运动可增加骨质堆积，增加骨密度，预防骨质疏松。

　　此外，还可以多吃一些含钙量较高的食品：

　　乳类与乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

　　豆类与豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

　　肉类与禽蛋，如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类，如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类，如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。