正确补钙呵护女性健康

　　情绪不稳定，易怒，情绪低落，乳房胀痛，偏头痛……经前一系列的不适症状让许多女性感到困扰，这可能与女性体内钙质或者矿物质缺乏有关。选择正确的补钙方式补钙可以帮助女性缓解这些不适症状。

　　月经来潮前，一些女性会出现情绪不稳定，易怒，易抑郁，乳房肿胀等症状，这一类症状表现通常被称为经前综合征。为什么在月经来临钱女性会有这一系列的症状表现呢?

　　据了解，女性在月经来临的前十天左右，卵巢的运作不活络，血钙寒凉持续稳定下降，由于血钙含量不足，女性在月经前才会出现头痛失眠、情绪烦躁，甚至月经来临后出现痛经等症状。这和女性体内的钙含量有密切联系。除此之外，女性出现闭经、经期不规则、月经量过少等也和其体内的钙或者矿物质缺乏有关。

　　若想缓解女性经前不适，补充钙质是不错的选择。但是经期补钙应该怎么补?

　　首先，要纠正一个认识常见的补钙的误区，即补钙并不是大鱼大肉的吃!盲目的补钙，不但身体不一定能完全吸收，还可能会导致热量摄取过高!补钙，选择吸收率高的方式很重要!

　　调整膳食的钙磷比例。高磷食物，如肉类、乳制品、加工食品(如泡面)、碳酸性清凉饮料(如可乐)等均含有大量的磷。如果这类食物摄取过多，血液中的磷升高，储存在骨骼中的钙就会被释放出来，以保持体内钙、磷的平衡。长期以往，容易导致骨质疏松。因此，磷摄取过量，不仅不利于补钙，反而会造成钙不足和骨质流失。建议女性朋友少喝可乐、少吃加工食品(如泡面)。