如何从饮食上预防骨质疏松？

　　养生提醒：别等老了才开始预防骨质疏松症

　　不要等年纪大了才想起预防骨质疏松。其实，对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。以下是具体的预防措施。

　　第一，补充钙和维生素D。

　　钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝所必需的营养素。研究表明，人在20一40岁之间，骨代谢特别旺盛，摄人的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高;骨筋最为强壮。而一旦过了40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆，体内含钙量也逐年减少。成年人每天钙摄人量最好在800毫克左右。

　　第二，坚持规律性的运动。

　　运动对保持骨佛健康很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25—30岁获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度提高。对骨骼健康效果最佳的运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。

　　第三，远离不良生活方式。

　　骨质疏松的年轻化与年轻人的一些不良生活方式有关，专家提醒，经常喝咖啡、抽烟、喝酒都是骨质疏松的诱发因素。这是因为，咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会位雌激素减少，容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收，常喝碳酸饮料也会降低女性骨密度。

　　此外，晒太阳也是骨质疏松症很好的预防措施。每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，保证足够的睡眠;不挑食，吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富，都可以预防骨质疏松。