如何从饮食上预防骨质疏松？

　　骨质疏松的预防一定要从青少年期开始。童年及青春期过度骨丢失预示老年时发生骨质疏松的可能性很大。就我国的膳食结构，补充钙质应该贯穿生活的始终，对早年体力活动也应子鼓励，这样可使骨矿密度增加。

　　锻炼是最为有效、成本最低、获益最大的预防方法，可以增强骨质强度和密度。员有效的方式是负重练习，但对于老年人要防止摔放，太极拳和瑜翻也许更合适。

　　另外，养成不酗酒、不吸烟、少饮浓茶和咖啡等良好的生活习惯很重要。对于高危的老年人定期的检查身体、检测骨密度是必要的。

　　如何从饮食上预防骨质疏松?

　　骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。

　　(1)食物相互搭配 粮、豆、内、鱼、蔬菜等适当搭配并经常更换品种，即可使氨基酸趋于齐全而满足人体需要。

　　(2)蛋白质的摄人 数量可根据营养资料较为租放地拿握，略为放宽，但不可过量。因为长期过量摄入蛋白质，反而会使钙质损失过多。

　　(3)钙的摄入 老年人由于胃肠功能老化及饮食减少等原闲也应适量增加，一般情况下的摄取量为1200毫克/日。可选用适当的钙剂作为补充。服用时应遵循各钙剂的说明书来决定服用方法，并遵医嘱。在补钙的同时还要补充足够的维生素D以促进肠钙的吸收。

　　(4)不宜大量摄食的蔬菜 如菠菜、觅莱、毛豆、洋葱、英白、笋类等虽有一定的含钙量，但因同时含较多的草酸，后者在人体内易与钙结合生成不溶性的荤酸钙，不但会影响钙的吸收，还会增加人体泌尿系统产生结石的几串。

　　(5)碳酸饮料要适量 这类饮料中一般含有大量的磷酸，过量会使体内磷元素含量增加过多，破坏血液中钙、磷元素的平衡关系，使骨韶、牙齿中的钙元素流失。

　　(6)何时补钙 午夜后常处于低血钙状态，为了满足需要，血液会从骨镐中提取钙质。长此以往，也会导致骨质疏松。因此，应唾前服用钙剂。

　　(7)戒烟酒、多饮茶 戒烟对预防或延迟骨质疏松的发生有积极作用，酗酒会影响胃肠时钙磷等矿物质的吸收。咖啡如银人过多会影响钙的吸收。而茶叶中的氟化物有利于钙及磷沉积干骨路上。

　　(8)较瘦女性注意事项 骨质疏松症易在体型较瘦的女性身上发生，这可能是因为，体型消瘦者骨盐绝对量较身材高大者少。所以，适当增加体重，对于稳定病情有一定的积极意义。