如果身体晃动得特别厉害，就容易造成膝关节的磨损。在奥运会田径长距离项目中，运动员虽然手的摆动幅度很大，但整个躯干是稳定的，也就是他的重心始终稳在中间。甚至可以说他们在整个比赛过程中，身体的重心所走的是一条直线，身体外周四肢的是一个波动，因此整个关节的力分散得很好、受力平均，对关节的磨损会越小。

　　普通人在跑步机上运动时，肚脐要朝着一点不偏移。专家称：“稳定住这个点，膝关节的稳定度就高很多。像武侠小说当中说的‘气聚丹田’，核心收稳、控制好了之后，其它部位如胯、肩等能够帮助身体起到律动的效果。”

　　练力时要防止“关节超伸”

　　在健身房使用锻炼力量的器械时，最容易出现的是关节超伸，也就是关节屈曲超出正常范围导致受伤。女生把手伸直，肘关节很容易出现向外拐的情况。此时的关节面的贴合度很大，在受到外力冲击的情况下，很容易骨折，关节受冲击和磨损的面也会很大。而在关节微曲的情况下，弹性会很好，能够把受到的力平均分配，这样也能够使关节面有很好的力量分布，减轻受伤。这就是在健身房锻炼力量时的窍门。

　　感受这种关节微曲的状态，可以从站姿开始。当人体站直、膝盖绷紧，这时的膝关节其实就是属于超伸的状态。整个身体的重量完全由骨架支撑，肌肉处于松弛状态，这样站着是不会很累的。然后可以尝试膝盖微曲，此时肌肉就绷紧了。健身的目的不是练骨头，而是练肌肉，所以必须防止关节超伸。

　　无论是练习手臂肌肉的上举动作，还是大腿肌肉的屈伸动作，都不能把肘、膝关节用得最尽，在手臂或腿部有微曲的情况下就停止动作，这样才能锻炼肌肉和减少受伤。

　　警示

　　健身要把身体的短板补长

　　长期从事文案、电脑使用或者开车等工作的人群，身体前面的肌肉长期处于一种收缩的状态。若还是选择加强前面的肌肉的运动项目，就会使得前面的肌肉收缩得更紧，会造成身体前倾、驼背。并且，身体前方肌肉收缩，会使得后背的肌肉更弱。

　　所以到健身房锻炼的人群，首先应该考虑建立自身身体的平衡，选择好应该加强锻炼的地方。人体的健康如木桶原理，整体健康水平取决于最差的那块板。因此，若我们找出自身最弱的一项，并加强其锻炼，对整体的健康水平的提升就很快。