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如何运用呼吸操防治慢性支气管炎?

医网摘要:  挺胸,同时两臂用力向后拉,恢复原来姿势。

  第一节:呼吸运动

  预备姿势:立正。

  (1)深吸气,同时两臂慢慢伸开,抬起,与躯干成钝角。

  (2)呼气,两臂放下。

  注意事项:深呼吸速度要慢。

  第二节:扩胸运动

  预备姿势:立正

  (1)两臂抬起,肘部半屈,双手握拳,手心向下。

  挺胸,同时两臂用力向后拉,恢复原来姿势。

  (2)再做一次。

  (3)两臂伸举,同时挺胸。

  (4)两臂放下。

  注意事项:胸部要用力挺起。

  第三节:体侧运动

  预备姿势:立正。

  (1)左脚向左跨一步当成左弓步,同时右手插腰,左臂经侧向上举带动上体向右侧屈。

  (2)向右做侧屈一次。

  (3)向右再做侧屈一次。

  (4)左脚蹬回,同时左臂经侧放下,右臂自然放下,还原成立正姿势。

  (5)~(8)同(1)~(4),但方向相反。

  注意事项:三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。

  第四节:腹式呼吸

  预备姿势:立正。

  (1)双脚分开,双手放在腹部,全身放松。

  (2)吸气时腹部用力鼓起。

  (3)呼气时用力收缩腹部。

  注意事项:可以平卧做。速度要慢,要有节律。

  第五节:踏步运动

  预备姿势:立正。

  原地踏步动作。手和腿的动作尽可能幅度大一些。


责任编辑:Adolph 本文来源:http://jibing.ew86.com/hx/20110127/344933.html

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