双管齐下，解除便秘烦恼

　　一、自我调整

　　在排除器质性便秘情况下，许多病人的便秘并不需要药物治疗，通过自我调整和饮食调节就可以自行恢复。

　　良好排便习惯

　　*定时排便。早晨起床后，人体内结肠会产生集团运动，将粪便推入直肠而产生便意，故每天起床后排便一次最好。

　　*不要忍便。忍便会逐渐使结肠对便意的反射弱化，导致便秘。

　　*不要过度用力摒便。过度用力摒便，会使直肠或盆腔底出现病变。

　　*如厕速战速决。如厕时不要久蹲，不应分散注意看书看报。

　　合理饮食结构

　　*多饮水。晨起喝杯温开水，有助于刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。

　　*多吃富含膳食纤维食物。新鲜蔬菜水果、麦麸或全麦面粉、菌藻类、豆类、芝麻、笋子等含膳食纤维较丰富，可以多吃。

　　*适当增加烹调用油量，如花生油、芝麻油、葵花籽油等，作为肠道润滑剂，以利通便。亦可适当吃一些坚果如核桃仁、黑芝麻、腰果等。

　　改变生活方式

　　*避免久坐久站。

　　*养成运动习惯。定期运动可加强结肠活力，促进肠蠕动。

　　*散步。每天应步行20~30分钟，对孕妇尤其有帮助。

　　*保持生活规律，睡眠充足。

　　*放松心情，尽情开怀大笑。大笑对肠道有按摩作用，能缓解压力与紧张。

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　　二、药物治疗

　　如果便秘仍不能缓解，病人可根据便秘程度、类型和性质，选用合适的非处方通便药。

　　膨胀性通便药

　　常用药物如非比麸，也称为膨松剂、容积性泻药。作用温和，长期服用无加重便秘的不良反应。服用时，必须同时增加饮水量，保证粪便松软易于排出。

　　盐类泻药

　　如硫酸镁、硫酸钠。这类泻药只能临时应用，不能作为治疗便秘的常规药物，因其可引起水和电解质丢失，而且长期应用会导致镁和钠离子的积聚。

　　刺激性泻药

　　如番泻叶、果导片、大黄、决明子、蓖麻油、酚酞片、双醋酚酊等。该类药可形成药物依赖，不宜长期应用。目前，主要用于大便嵌顿和需要迅速通便者。

　　渗透性泻药

　　包括盐类、福松（聚乙二醇）、双糖类（乳果糖）、甘油和山梨醇等。这类药通过增加肠内容物的渗透压，吸收水分到肠腔，不良反应小。

　　促肠动力药

　　如莫沙必利、伊托必利等。这类药物可从不同环节促进胃肠动力，使肠蠕动增加，促进排便。

　　微生态制剂

　　常用的有培菲康、整肠生等。能调节肠道菌群平衡，使肠道功能恢复正常，保持大便通畅，不良反应少。

　　由于便秘病人常伴有抑郁和焦虑症，必要时可接受心理治疗。对有直肠括约肌及盆底肌功能紊乱的便秘病人，还可采用生物反馈治疗。

　　总之，慢性便秘病人平时要加强自我保健，多吃富含膳食纤维的食物，必要时可每天服1~2次膳食纤维制剂。便秘病人还应戒掉长期依赖泻药的不良习惯，以维护自身健康。