孙茜（化名）是某中学的学生，刚考上重点中学。以前成绩一直不错。考上中学之后，由于周围的同学都是从各个小学中择优录取的，所以她以前成绩优势不太明显了。偏偏小孙是个好胜心特别强的孩子。于是，她自己跟自己较上劲了，别人每天学习八小时，她每天学习九小时。这还不说，她“加班”的方式还很特别：每晚八点睡觉，到深夜两点起床，开始学习，到六点睡觉，七点起床。

　　对此，家长是毫不知情。然而，事与愿违，小孙越是这样“努力”，成绩却是越来越糟，上课时也难以集中精力听课了。时间一长，小孙受不了这样的心理压力，情绪渐渐出现了异常，直到有一天，她用小刀片划破了自己的手腕．．．．．．

　　张某是一家杂志社的副总，在一次例行的单位体检中，被查出有高血压和脂肪肝。知道这一情况后颇为紧张。“我才４０岁，虽然是单位副总，但我还很年轻啊。年纪轻轻身体就不行，那我今后的前途怎么办？我的事业怎么办？我的家人怎么办？我的．．．．．．”，为此，张某背上的沉重的精神负担，以致每到夜晚来临的时候，他总是泡上一杯浓浓的茶，坐在家里苦思冥想。即便是上了床，也是满脑子的“前途、事业”问题。

　　据专家介绍，失眠是睡眠障碍中最常见的，它由多种原因引起，常见的有心理因素：生活和工作中的各种不愉快事件造成的焦虑、抑郁、紧张情绪；环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤等；生理因素如饥饿、疲劳、性兴奋等；药物和食物因素如酒精、咖啡、茶叶、药物依赖等；精神障碍以及各种躯体疾病。

　　睡眠不足，危害多多

　　医学专家认为，每个人的睡眠需要量是不同的。此外，睡眠的质比量还要重要。很深地睡上３～４个小时，比躺在床上８个小时的时睡时醒，可能效果还要好。睡眠够不够，自我感觉是最好的判断根据。一般说，入睡顺利，入睡时间在１０～１５分钟以内，整个睡眠过程中很少中途醒转，觉醒后感到疲劳消除，周身舒适，头脑清晰，精力充沛，这些就表明睡眠良好。相反地，入睡困难，入睡时间长达３０～６０分钟以上，在睡眠中醒转的次数较多；觉醒后仍感头脑昏沉，疲惫不堪，注意力不能集中，工作效率很差，这就表明睡眠不足。偶尔出现睡眠不好，白天自然会出现打盹的现象，这并不会造成什么不良后果。

　　但如果是经常性的睡眠不好，就会引起诸多的危害：

　　影响大脑的创造性思维

　　曾有科研人员把２４名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　影响青少年的生长发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　影响皮肤的健康

　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　导致疾病发生

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡８—９小时，成年人每天需睡７—８个小时。

　　通用疗法，帮你制造睡意

　　睡眠障碍大多与心理有关。针对这部分可采用心理暗示法帮助其入睡。除此之外，睡眠与整体的生活习惯有关，可以采用一些简单方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

　　环境因素。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。避免打扰（光线和噪音）。保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装加湿器。卧房温度应保持在１６℃至１８℃。

　　白天做些运动，但不要选在傍晚。午后少服用刺激性物品。午休时间不要太长。避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。

　　晚上避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少。喝水不能过多，否则半夜要起床如厕。按照身体时钟的节律按时上床按时起床。

　　有人喜欢在床上看书、看电视，其实是不好的做法。上床就睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西的。如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

　　醒来时马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。起床有个过程，回到现实中要经过一段时间。慢慢地适应光线，最好是日光，这有助于设定你的身体时钟。慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换。

　　药物治疗只能作为辅助手段。一般选择半衰期短、副作用和依赖性较少的抗焦虑药和镇静催眠药，睡前服用，疗程以１————２周为宜。对继发性失眠者以治疗原发病为主。(文/高雄)