常见睡眠障碍有哪些？

　　常见的睡眠障碍有失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦言症、梦行症等睡眠障碍。

　　失眠：在睡眠时间不能安静入睡者统称为失眠。包括入睡困难、多梦、易醒、中醒和通宵不眠。常见于神经官能症、躁狂抑郁症、更年期精神病、精神分裂症和感染中毒性精神障碍。

　　嗜睡：足够睡眠时间以外仍经常疲乏、欲睡。见于神经衰弱，也见于轻度意识障碍时。

　　睡眠倒错：白天昏昏欲睡，而夜间兴奋不眠，可见于神经衰弱、癔病、脑外伤性神经衰弱综合征和脑动脉硬化。

　　梦言症：患者于睡眠中说话、唱歌或哭笑，多见于神经质儿童、癫痫和具有遗传素质的人，亦可见于感染中毒患者。

　　梦行症：患者熟睡之后，不由自主的起床在室内活动或到户外活动。在有人提问时可含糊答应，遇到强烈刺激时可以惊醒，但醒后对起床进行的活动不能记忆。见于神经质儿童、癫痫和神经官能症。梦行时患者意识处于朦胧状态，如果走到危险地方，可发生伤亡等意外。

　　睡眠障碍的种种表现

　　失眠：患者最常见的症状是入睡困难、辗转难眠，也就是说，患者感到“睡不着觉”。许多患者上床以后，浮想联翩，脑子静不下来，因此心里很焦急，可是越急越睡不着。虽然患者可能尝试着用各种各样的方法使自己静下来，例如默数数字等，但是常常不能收效。

　　多梦：梦与生活经历、睡眠前心理生理情况、躯体、被褥及环境条件等有关。健康人都做梦，但因睡眠深不易觉察或醒后不能回忆。而失眠患者由于睡眠浅，易觉察和回忆，所以总觉得在做梦。

　　梦魇：从恐怖惊险的梦境中醒来，紧张、出汗、心悸、面色苍白。这往往因白天过于兴奋，听了可怕的故事，看过恐怖的电影、电视等，或睡时手压胸部、胃肠不适、睡眠姿势不良等引起。

　　白天困倦，醒后不解乏：由于睡眠中梦境连绵，睡得不深或时睡时醒，故醒后并无头脑清醒之感，仍如未睡醒一样。白天思睡，上床睡觉又觉得脑子很兴奋，难以成眠。

　　缺乏真实的睡眠感：有的患者虽然是酣然入睡，鼾声大作，但醒后坚决否认已经睡了。还有些患者可能诉说“已经有几个星期没有睡着过”，尽管患者的家属或同事反映患者睡得不错，但是患者还是坚持说整夜没睡着过，缺乏真实的睡眠感。

　　患者常常为失眠而担心、苦恼，这些担心、苦恼往往超过了睡眠障碍本身带来的苦恼，一定程度上影响患者的生活、工作等。

　　有关医学专家总结了一套“助眠法”，不妨试一下：

　　晒着太阳散散步：在阳光中散步时间在上午最好　，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。阳光的照射会使大脑里的松果体分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

　　运动锻炼：能缩短睡眠周期，加强睡眠效果。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香。

　　白天不睡或少睡：白天睡觉不宜超过１小时，也不宜在下午４点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。