郁闷了 如何让心理“卸妆”

　　日常生活中常见的现象：人际关系或者工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。

　　在大阪，家庭主妇A子每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊１A子听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游，B子想把休假期间的工作找人替换一下。

　　如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。抑郁症的常见病因是什么？

　　从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。

　　东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于
　　负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：

　　①“我是……”（比如自己最期望的心境）； 这样治疗抑郁症最给力

　　②“我会做……”（比如能够胜任的心境）；

　　③“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。

　　以前面提到的志愿者A子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为：“我有照顾老人的能力”；第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。运用心理卸妆的方法，最关键的一条是树立远大的志向。这样人生有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生。