身体疼痛或因“心情不好”

　　胃痛可能因为心里有害怕情绪，肩颈痛是有怒气未消，胸痛是因为伤心、悲痛情绪的压抑，骨盆及下腹部的不适可能是由于性压抑……专家介绍，在心理学的临床经验里，身体不适的区域和特殊情感的压抑有一个大致的对应关系，人们可以根据这个对应关系反观一下自己是不是有相应的情绪压抑。身体的疼痛有两种类型：一是实际的器官伤害造成的疼痛，如受伤;另一种是各种医学检查都不能证实有任何器质性病变的疼痛，叫躯体形式障碍，就是由于心理问题，通常是焦虑和抑郁情绪表现在身体上，造成身体不适。

　　【案例】

　　胃痛，竟是恐惧积压出来的

　　患者：大学毕业生

　　症状：常年胃痛查无病因

　　专家介绍：“这位刚走出大学校门的男生，由于经常腹痛难忍，发现时已经患了结肠炎。然而服药后效果却并不好。”他的情况实则是因为初入社会，就面临着房屋无产权证、妻子怀孕待产、工作上无甚进展重重困境。对自己未来事业、家庭的担忧都化作他看待未来的恐惧和疑虑心理施加在身体上。专家分析说：“现在大学生毕业后都面临着成家、生存、就业等各种各样的压力，很容易形成心理问题。”

　　据了解，经过心理辅导和焦虑症的药物治疗后，患者常年不愈的疼痛竟然好了。

　　肩颈痛，竟是愤怒积压出来的

　　患者：报社记者

　　症状：肩部、颈部疼痛

　　专家意见：这位患者辛苦工作一周，为即将出版的专刊写成的稿子，却因报社发行流程上存在疏漏和不合理之处，使她的辛苦付出付诸东流，出现了一段时期的肩颈疼痛难忍的症状，这是典型的压抑愤怒造成的情绪疼痛。在心理医生的指导下，她很快找到令她不快的地方，以和缓的方式发泄了自己的不满，她的肩部疼痛很快消失。

　　其实，肩颈问题已经是办公室白领的标志性病症了。经常性的脖子酸痛，肩膀僵硬不适，很大一部分原因当然是长期保持坐姿手敲键盘所致，但专家说：“除了坐姿不正确，很多的办公室白领经常会遇到各种烦恼，与领导的冲突、与同事的冲突、工作上种种原因的不顺利，这些烦恼情绪流动到肩颈发生了淤滞，也是造成肩颈痛的一大元凶。”这时除了做放松操和起来活动肩颈之外，找个方式适当发泄你的不满和怒气也许对于缓解疼痛是更好的方式。

　　胸闷，竟是悲伤积压出来的

　　患者：成年女性

　　症状：时发性心悸、窒息、胸闷、严重时出现濒死感

　　专家意见：“这位患者还有一个症状，没有丈夫的陪同不敢独自乘坐地铁等交通工具。”专家说：“这样也就不难与造成她胸闷心悸等症状的原因联系起来解释了。”原来，这位患者遭遇父亲外遇，家庭破裂，所以形成了心理阴影，一方面造成她胸部的不适感，另一方面其不敢独自坐地铁，一定需要丈夫的陪伴也是源于这一段经历，她潜意识希望通过这个方式拴住自己的丈夫。

　　【应对】

　　适当发泄很重要

　　情绪压抑既然会造成这么大的伤害，适当的发泄就很重要。上海地铁站近日出现几个柔软的减压“宣泄柱”，供等地铁的乘客发泄焦躁情绪。专家说：“有情绪一定不要压住，需及时通过适合且自己喜欢的方式发泄出来，否则情绪积郁在身体中，不仅会造成情绪疼痛，久而久之甚至会给身体脏器造成实质性的伤害。”

　　专家说：“选择适合自己的方式宣泄都是有效的。例如，丢枕头、打沙包、大叫、倾诉、哭、唱歌、画画、运动等。写日记、给你讨厌或者想倾诉的人写信，是很好的宣泄方法。”

　　按摩可缓解疼痛，又舒缓心理

　　而对于疼痛，按摩从来是一个缓解的好方法。因为肌肉放松和情绪放松是相对应的，按摩既缓解了身体的紧张疼痛，又有舒缓心理的作用。还可以每天花一定的时间来观察自己的情绪，回忆自己一整天的心理状态，把所有产生的情绪都分析、表明出来。可以依次想一遍，也可以逐个写在纸上，“解决心理问题的前提是了解自己的情绪。”

　　转移注意力，做自己喜欢的事

　　发现自己因为愤怒、焦虑出现疼痛，应该立即转移自己的注意力，最好把自己的注意力转到自己最喜欢做的事情上，所以培养一两个兴趣爱好也很重要。余金龙教授说：“只要肯花时间、花精力去做，任何事都可能成为兴趣，让你忘掉不快，充满乐趣。”

　　深呼吸，静心

　　另外，深呼吸也是常用的静心方法。他提出了几点深呼吸的要领。首先，一定要慢。将气吸到肺部以下，停顿几秒，再慢慢呼出，一定要呼得干干净净。同时在呼气时，要想象正处在一个最舒服的地方，让五官都能感受到。比如想象自己在海边，听到海浪拍打的声音，眼里是蔚蓝的海面，皮肤感受得到海风吹过的感觉，甚至闻得到一股咸咸的、微腥的味道。