防“痴呆”4个小方法
- 2009/12/11 来源:大众医学
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医网摘要:在日常生活中,要增强机体的抗氧化能力,减少氧化应激损伤,从中年开始就要预防老年痴呆症。
当前,我国已进入老龄化社会,各种老年病如老年痴呆症也不断增多。
在人体新陈代谢过程中,各器官组织细胞,尤其是代谢旺盛的脑细胞代谢异常会产生大量氧自由基,导致中枢神经细胞受损。正常情况下,人体内存在着一套完整的防御系统,如超氧化物歧化酶(SOD)、过氧化氢酶、维生素C、维生素A等,有抗氧化损伤的作用,使氧自由基的产生与消除处于一种动态平衡状态。随着年龄的增加,衰老过程的加速,机体的抗氧化能力逐渐减弱,氧化损伤不能及时修复,日积月累,就会造成不可逆的损伤,由此加速中枢神经系统的退行性变,这就是老年痴呆症的“氧化应激”学说。近年来,我们通过动物模型证实,自由基氧化应激损伤是老年痴呆症的早期病理表现。
在日常生活中,要增强机体的抗氧化能力,减少氧化应激损伤,从中年开始就要预防老年痴呆症。具体地说,要注意以下几点:
1.适量补充抗氧化剂食物,如麦胚油、豆类和蔬菜等富含维生素E,新鲜蔬菜、水果富含维生素C,动物肝脏、蛋黄、乳制品和肉类等富含维生素A,胡萝卜、西红柿、南瓜、柑橘、红果、玉米等富含β-胡萝卜素。
2.进餐只需七成饱,尤其是老年朋友,适宜少量多餐。因为适当限制热量的摄入,可减少自由基的产生,减少下丘脑垂体分泌衰老激素。
3.在医生指导下酌情服药,如辅酶Q10、α-硫辛酸等,以减少组织细胞的氧化损伤;单胺氧化酶抑制剂,可拮抗氧化应激反应。
4.平时科学用脑,勤于思考,保持稳定乐观的情绪,定期参加各种有益于身心的活动,保持心理健康。
责任编辑:xuanyuan 本文来源:http://jibing.ew86.com/xnxg/20091211/81483.html
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