高血压为什么现在越来越“流行”？

　　高血压病的流行现状

　　2002年我国居民营养与健康状况调查结果显示，我国成人高血压的患病率为18.8%,与以往的调查资料相比患病率呈明显增高的趋势。高血压病患病率上升一方面是由于人口的老化，但更主要的原因是生活方式的改变，包括体力活动的减少和饮食的变化。近20多年来，我国主要膳食结构的特点出现了很明显的变化。哪些原因导致高血压的发生？

　　我国的传统的膳食的特点是以植物性食物为主，脂肪、胆固醇摄入相对较低，这些都是有利于心血管病的预防;但传统膳食中优质蛋白摄入不足，蔬菜、水果摄入量低，奶类消费量很低，特别是高盐摄入则是不利因素。以往的调查表明，北方地区人群每日盐的摄入量达到12-15克，甚至更多。南方相对较低，约7-10克，但也高于我国居民膳食指南建议的标准(每天小于6克)。

　　改革开放以后，我国居民膳食结构的特点变化明显：谷类的摄入量明显减少，精米白面在谷类中所占比重越来越大，而粗粮、杂粮的比重下降更为明显，在大多数地区碳水化合物供比例已低于55%;另一方面，膳食中的油脂和动物性食物增加明显，虽然优质蛋白质缺乏由所改变，但膳食脂肪摄入过多，在我国绝大多数地区脂肪供能比大大超过30%的标准，胆固醇的摄入量也明显超标;此外，蔬菜、水果的摄入量没有明显增加，而高盐摄入依旧;总热量摄入与体力活动消耗的热能不平衡，超重/肥胖率明显增加。可以看出这些变化多数都是不利于心血管病和慢性病的预防，高血压患病率增加也就不足为怪。忽视高血压危害大

　　简单8招 教你控好血压

　　根据最新研究，最近提出了8个自然降压招数，时尚的你知道了吗?

　　1、早点回家。每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加15%。尽可能在上班时间完成工作，早点回家。

　　2、多走路。一天中分次运动降压效果好。建议坐公交车的上班族，提前一站下车;开车一族把车停远点;中午逼自己外出吃饭，然后的附近快步走两圈;晚上倒垃圾乘机在社区里逛逛。

　　3、多吃粗食和蔬果。这个就不用多说了吧!

　　4、少吃盐。日常有很多高食盐食物陷阱，如薯片、方便面、酱菜等。建议用酸味来添增食物的味道。

　　5、减重。腰围变细，血压也跟着降下来。

　　6、限酒。一天不超过120毫升红酒或1瓶啤酒。治疗高血压选对方法是关键

　　7、拥抱另一半。亲密接触有助于舒缓血压。

　　8、养宠物。宠物也是一剂控制血压的良方，尤其是养狗。