主食粗细搭配三个方面预防动脉硬化

动脉硬化是一种非炎症性动脉疾病，属于慢性炎症和自身免疫性疾病。可使动脉壁增厚、硬化、失去弹性、管腔狭窄。它一直是医学研究领域的热点和重点，是许多严重危害人类健康的心脑血管疾病的共同病理基础。

三个方面预防动脉硬化

1、饮食方面

(1)食不过量

根据自己的身体状况，少吃多吃，保持正常体重，然后注意控制日常饮食的总热量，吃低脂、低胆固醇的饮食，并限制酒精、糖和糖类食物的摄入。需要注意的是，控制饮食并不意味着一点都不吃，而是要控制食物量，避免暴饮暴食！

(2)饮食清淡

提倡清淡饮食，多吃富含维生素C（如新鲜蔬菜、水果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。我们可以用植物油代替其他食用油。

(3)主食粗细搭配

在主食方面，我们建议多吃粗粮，如燕麦、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品。

2、增加身体运动频率

不管是什么病，增加运动频率都是有益的。对于动脉粥样硬化，积极参与适当的举升运动或劳动，锻炼循环系统的功能，调节血脂代谢是一种积极的措施。

建议通过有氧运动防治疾病。例如，我们可以选择每天慢跑半小时。3000-6000步的运动量可以促进我们体内的血液循环。如果坚持3周以上，就会发现血液中高密度脂蛋白胆固醇开始升高，体重开始下降。如果我们坚持下去，我们就能有效地对抗动脉粥样硬化！

老年人根据自身条件选择锻炼，如散步、健美操、太极拳等。无论是体力活动还是劳动，都要循序渐进，不要剧烈运动。

3、劳逸结合，定期检查

无论是中老年人，还是为事业而努力奋斗的年轻人，都要有规律的生活，同时要保持积极、乐观、快乐的心情，避免过度劳累和情绪激动。学会释放自己的压力和抑郁，保持自己的心理状态在一个良性循环的最佳状态！注意劳逸结合，保证充分睡眠。

动脉硬化吃什么食物?

1、吃富含维生素和膳食纤维的食物。例如，新鲜的水果、蔬菜、豆制品和多种维生素可以降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。

2、厚度和细度的结合确保了超过1/3的主食是粗粮。多吃能抑制体内胆固醇的形成和吸收，有利于食物的分解和排泄，如橘子、蘑菇、木耳、食用菌等，对预防动脉硬化也很有帮助。

3、控制饮食中钠的摄入，保持饮食清淡，保证血压水平稳定理想。

动脉硬化病因要加重视

要预防动脉硬化，除了饮食调节外，有规律的体育锻炼和良好的工作和休息习惯同样重要。吸烟、血脂异常、高血压、超重肥胖、糖尿病等都是动脉粥样硬化的病因，应引起重视。

只要你多注意饮食，动脉硬化是可以预防的。如果你没有任何心脑血管疾病，不要认为你不能多加注意。有时动脉硬化的发生没有任何疾病前兆，而且会导致中风，甚至有的会直接危及生命。因此，对动脉硬化不能马虎，尤其是中老年人，尤其是这种疾病的高发人群。所以不要以为动脉硬化离你很远。有时它会因为你不注意而悄悄地出现。