转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

　　活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

　　前后踢腿，以活动髋、膝关节。

　　上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

　　四、夜跑，更能跑出健康!

　　北京体育大学曹建民副教授告诉我们：现在年轻人的工作节奏都很快，进行晨跑很容易影响到上班的时间，而夜跑的时间则很宽裕，而且跑完后回家洗个热水澡对睡眠也有帮助。

　　不过，他也提醒广大夜跑爱好者：夜间跑步也要避免意外的发生。首先要选择车辆较少的公园、学校、体育场等地点;其次在秋冬季节，昼夜温差大，防护工作要做足。运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。同时衣服鞋袜要合适，不宜过紧，以免影响血液循环。

　　“跑出来”的肺癌?

　　在肺癌的病因中，吸烟为第一位因素，其次为大气污染。这名老美是否为烟民不得而知，但区区8个月，即使是再严重的污染，似乎也显得太“夸张”了一些，毕竟冰冻三尺非一日之寒。而由于早期肺癌患者可能只是表现出咳嗽、低热等类似“感冒”的症状，容易被病人忽视或误诊，而这位老美之前的情况我们并不知道，所以说，“跑出来”的肺癌，并不准确。

　　编辑点评

　　对于年轻人来说，早上赶着上班，早起晨跑并不现实。加上以上那么多的健康隐患，夜跑对于大家显得更加可行。下班回家，换上运动衣和跑鞋，我们一起夜跑吧!

推荐阅读：

四大类人最易得癌症

两种方法解决癌症患者的失眠之苦

长期紧张会引来癌症

立秋过后癌症患者应该怎么吃？