老外跑步竟患癌 如何跑出健康体魄？

　　网上称一位老外习惯每日早晨沿着大街跑步，结果今年患肺癌去世。如何跑步才能又锻炼身体又保证健康呢?

　　究竟大家对于晨跑有哪些误区?怎样的晨跑才是健康的呢?

　　一、别空腹!你需要碳水化合物

　　由于晨跑时间较早，大多数人习惯跑完步之后再去吃早饭。但是，美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。但是也不能吃的过多，因为晨跑中胃壁与胃中的大量食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会产生胃炎甚至胃溃疡。

　　李卫东建议大家：锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

　　二、晨跑去哪里?空气质量最重要

　　北京朝阳医院呼吸科主任医师张鸿表示：首先，大雾天气不适合户外晨跑。这是因为雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。其次冬季晨跑应该在7点之后，因为冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

　　张鸿主任建议：如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

　　三、别偷懒：准备活动要做足

　　北医三院运动医学科主任医师徐雁认为：锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

　　以下是徐主任为大家列出的准备活动，不必全做，可以按个人情况调整。

　　活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

　　活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

　　压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

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