鼻窍保健

　　揉鼻根　两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，再由鼻根向鼻翼两侧迎香穴(位于鼻翼外缘中点，旁开0.5寸鼻唇沟中)滑动按揉。由上而下连续10～20次，动作宜缓慢，用力均匀。每次10分钟。

　　捏鼻孔　拇指与食指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右，用力均匀，至鼻有酸胀感为度。每次5分钟。

　　揉鼻梁　右手食指指面位于鼻尖部，以顺时针和逆时针交替揉动，由鼻尖部向鼻根部揉，再反方向揉，每次30个来回。

　　按迎香穴　用两手指指尖紧按迎香穴，边按边振动。每次10分钟。

　　揉素髎穴　拇指或食指指腹压住素髎穴(位于鼻尖正中)，施力揉按，每次5分钟，每日2～3次，力度自行掌握。

　　洗鼻腔　每日早晚用凉水和温水交替洗鼻，增强鼻腔的适应能力，可预防感冒。

　　捏鼻翼　用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中隔，每次10～20下，每日数次，可宣通鼻窍。

　　口腔保健

　　叩齿　口唇微闭，上下牙齿有节奏地叩击，门齿与臼齿交替进行，每分钟100次左右，力度可自行掌握，每次5～10分钟。此法有固齿作用，能防治牙病，还有滋生津液的作用，防治口干、唇燥、口臭等。

　　吞津　口唇微闭，舌顶上腭运动，然后将津液徐徐咽下，每次5～10分钟。

　　现代研究表明，正常人唾液分泌量每日约1500毫升，唾液内含的白蛋白、溶酶菌、蛋白分解酶等具有免疫、杀菌、助消化和保护胃黏膜的作用。此法适用于咽干、唇燥、口渴少津、皮肤干燥、小便短赤、大便秘结、心悸健忘、头昏耳鸣、咽干、眩晕、失眠、五心烦热等。

　　叩齿与吞津常常需要一起做，古人有说：“齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸，侵晨睡醒时，叩齿三十六通，以舌搅牙龈之上，不论遍数，津液满口，方可咽下，每做三次乃止，及凡小解时，闭口紧叩其齿，解闭方开，永无齿疾。”

　　通二阴

　　我们都知道便秘、憋尿对健康不利，所以，要保持大便通畅，平时也要适量地食用一些利湿药物或者食品。

　　利湿　利湿说白点就是利尿，最常用的利湿食物和中药有薏苡仁、红小豆、冬瓜、扁豆、荷叶、黄瓜、泽泻、白茅根等，化湿的中药有藿香、佩兰等。利湿对男性的前列腺有益，对女性来说，化湿可以预防泌尿系统感染。

　　通便　中药巴豆、决明子等都是通大便的。大黄、芒硝、番泻叶也是通大便的，但不提倡大家用，因为泻下力量太大，会产生毒副作用。我们应该尽量选择平和的、没有毒副作用的、药食两用的中药，这样不会产生依赖性，如郁李仁、麻子仁、栀子、牛蒡等缓和通便之品。