老年人蹲马步易引发关节炎

　　3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　4、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。

　　5、膝关节遇寒时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　6、有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。

　　7、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

　　老年人锻炼身体要得法

　　许多老年人都有锻炼的习惯。锻炼身体固然可以起到强身健体、防疾祛病的作用，但是老年人锻炼一定要得法，殊不知，一些不当的锻炼方法也可能会引起膝关节骨性关节炎，到头来得不偿失。

　　一般情况下老年人不应进行剧烈的、高强度的活动，如爬山、挑担等。有时在公园中，我们常会看到一些老年人在蹲马步，这也是不提倡的。因为这些活动会加重膝盖的负担，加剧膝盖软骨的磨损。另外，在压腿时，不要猛然把腿抬得过高，避免过度牵拉膝关节。在练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

　　建议老年人可以选择一些不会对膝关节造成太大负担的运动，如游泳、拉单杠、慢走等。而在进行运动之前，也要注意做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开。