胖老人健身要定制 看这里
医网摘要: 全民健身时代,老人们也应该为了身体健康多做运动。但如今这个年代更讲究科学!这里,特意为体胖老年人定制了一个24周的人性化健身计划,供医网身材肥胖的中老年朋友们采用!
全民健身时代,老人们也应该为了身体健康多做运动。但如今这个年代更讲究科学!这里,特意为体胖老年人定制了一个24周的人性化健身计划,供医网身材肥胖的中老年朋友们采用!
一、初级阶段八周:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)大步走(慢速)600~1000米到公园。
(2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(3)放松走600~1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段八周:
(1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
(4)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
三、高级阶段八周:
(1)快步走600~1000米到公园。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
责任编辑:肖喜辉 本文来源:http://jibing.ew86.com/tjbj/20110211/346910.html
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