接纳现实 把握自己未来

　　问：我高考后分数不是很理想，可能会与理想的大学失之交臂，我变得情绪低落、少言寡语，有意无意地说些不着边际的话语，甚至闭门不出，不愿见同学，不愿见亲友，连球赛也不看了，爸爸妈妈看在眼里，急在心上。我该怎么办？

　　答：这类考生的表现是吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维和强迫行为，自怨自责，很容易走入心理误区，甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

　　建议：高考后这段时间是学生心理问题的高发期。一定要及时捕捉、梳理高考学子的情绪，对不良情绪要及时进行调节，防患于未然，别让高考成为许多人生命中的苦痛与梦魇。

　　考生方面：首先考生不要停留在过去的考试情景中，要回归到当前来，对自己的未来进行正确认知。当高考已成往事，自觉接纳，考不好的考生要有落榜的心理准备，条条道路通罗马，高考也不是人生唯一一条道路。不管对或错，重新开始。不能因为一次失误，就放弃了其他许多条道路。

　　第二要正视自己的情绪，当出现负面情绪时，也不要害怕，及时进行调节。如找家长或好朋友沟通倾诉，或参加一些有益的运动来舒缓情绪。当然，也可以通过找专业心理老师，正确疏导。

　　家长方面：

　　1、不要给孩子太多压力，对于那些考不好或平时学习成绩就不好的孩子不要过多指责。要尽力保持正常状态。既不要冷淡也不要过分殷切，否则，容易对考生形成一种负面暗示，给考生增加心理压力。

　　2、多与孩子沟通，高考成绩固然重要，孩子的心灵健康、快乐成长应该说更重要。

　　3、平时注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导，陪伴孩子平安度过这段等待期。一旦发现孩子情绪低落、烦躁等异常情况出现，家长应该引起高度重视，及时疏导，严重的话要寻求专业机构帮助。

　　问：高考分数已经下来了，我一直忐忑不安，自己分数不错，应该可以上个不错的学校，但我又很担心自己万一失利，我实在心中没底，加上家长和亲戚不断出主意，让我越发焦虑、烦躁，严重的时候晚上还会失眠，我该怎么度过这段难熬的时光？

　　答：这是一种常见的考后焦虑型心理，许多考生在考后会出现这种患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生，他们的期待值比较高，但在等待的日子里，这种不确定性让考生更加焦虑，这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会继续加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到焦虑再到抑郁……因此，及时调节考后焦虑情绪显得特别重要。

　　建议：

　　1、在得知真实分数后，对分数、自己和未来要正确认知。

　　2、勇敢面对现实，自觉接纳现实，将自己心态调适到顺其自然，积极进取。

　　3、要学会自我放松，分散注意力，比如可以听音乐、打球，与好友结伴做一些户外运动，找同学好友倾吐自己心中的烦恼等等。

　　4、考生家人也不要做过多的盘问，当考生出现情绪低落、心情郁闷等现象时，要尽力保持正常状态，既不要冷淡也不要过分殷切，以免给考生增加心理压力。