“焦虑症”自疗，助你驱走心魔

　　俗话说，人在江湖漂，谁人不挨刀。现代人承受着越来越多的生存压力，虽然绝大部分人都能适应下来，但你是不是常常感到莫名地焦虑、紧张？你是不是常常因为头颈痛和肩背痛而苦恼？你是不是常常做恶梦，午夜梦回，心悸难寐……

　　如果经常出现这些症状，你要警惕了，可能患了焦虑症。一些简易有效的自我疗法，可以帮助你减缓压力。

　　松弛疗法

　　有系统松弛法（指导病人按步骤地依次放松全身各组肌肉）以及焦虑控制训练（分自我监测、解释、自我松弛训练三步进行）等。其中，最常用自我松弛疗法是散步、缓慢深呼吸，在焦虑不适时，可早晚各散步15~30分钟；晚上浸脚，在45℃左右热水中浸泡15~20分钟，以热水浸到两踝上为准。平时也可做些放松功，或培养琴、棋、书、画爱好，学会练太极拳，以柔克刚。

　　总之， 首先把焦虑的“心”安下来，把思想上的千思万绪尽可能摒弃。心要静，气要平，持“无所谓”的态度，这种方法就像现代心理学中所说的意向矛盾行为疗法。此外，还可利用生物反馈仪，加强放松训练，缓解躯体性焦虑，提高自控能力。

　　音乐疗法

　　音乐有不同程度的镇静、镇痛、减压作用，能使你心平气和，消除不安和烦躁；对于焦虑、忧郁症状为主的精神病者，听柔和、优美、抒情类音乐，能帮助患者排除忧郁和焦虑。治疗时音量要适宜，一般不超过70分贝，环境要安静。

　　茶疗方

　　白菊花6克、决明子15克，加入适量枸杞，做成袋泡茶，每日饮用，有平肝安神，防焦虑之效。

　　食疗方

　　莲子、薏苡仁适量，放入数枚小红枣，夏季则加适量百合，每日食一小碗，有清心健脾、除烦安神作用。

　　对于那些病情较重，尤其是出现了躯体症状的人来说，单单进行自我疗法无法缓解病情，应在心理医生或专科医生指导下，采用心理与药物联合治疗，方能取得较好的疗效。