每天睡七到八小时最健康

　　孩子被骂容易病

　　还有其他隐患潜藏在免疫系统中，例如水痘，但它似乎不会影响其老化，因为人体无需控制水痘问题。其他科学家则认为慢性压力对免疫系统也有危害，并且导致“早衰”。每个细胞都含有DNA染色体，在双螺旋状结构的顶点是起保护作用的染色体终端，它就像鞋带两端的塑料扣。每次细胞分裂，染色体终端都会变短，一旦它们达到一定长度无法再分裂，就意味着细胞“死”了。

　　美国加利福尼亚大学(University of California)的科学家指出，负责照顾慢性病儿童或老人的女性、患有创伤后压力症候群的人、以及儿时经常被骂的孩子，免疫细胞染色体终端都更短，这意味着他们的免疫系统会更快变老。

　　免疫系统可“返老还童”?

　　虽然世界上没有什么“魔法药丸”，但科学家认为，中等强度的锻炼之类的方式，可以加强人体对抗细菌感染的能力。一项针对20-70岁人的研究发现，运动可以降低29%的上呼吸道感染。保持良好的体能水平，也有助于加强免疫系统反应，因此体重过低或者节食过度的人，患病的风险更大。

　　英国克兰菲尔德大学(Cranfield University)免疫缺陷专家阿斯皮诺尔博士(Professor Richard Aspinall)说：“要正常运作，免疫系统需要大量能量。为了保证免疫反应正常，从你的饮食获取大量能量很重要，需要足够的维他命和微量元素，例如硒和锌。这些都能增加不同免疫细胞的效力，尤其是自然杀伤细胞。”

　　根据英国慈善组织Age UK专家的介绍，牛肉、沙丁鱼、益生素酸奶、橄榄油、松仁、芒果和石榴都有高含量的营养素，进食能够提高免疫系统反应。

　　睡眠别太多也别太少——7-8小时最佳

　　睡眠也跟免疫系统有密切关系，珍妮·罗德教授研究了150名年龄从65岁到92岁的志愿者，通过特殊仪器记录其夜间睡眠时间。血液检测发现，每晚平均睡眠7-8小时的人群中，有两种免疫细胞运作表现更佳，胜过睡眠时间在6小时或以下、以及8小时及以上的人。

　　“我们发现睡眠果断的人似乎受到影响最大。”罗德教授说，“他们的中性粒细胞无法杀死细菌，自然杀伤细胞(natural killer)杀死癌症细胞的能力也显示出显著下降。”罗德教授准备在明年正式对外公布这一研究成果论文，在此之前她将在冬天为受测者注射流感疫苗，考察他们的免疫系统变化。

　　罗德教授的团队之前的研究显示，缺乏睡眠会提高人体的压力荷尔蒙水平，这可能抑制免疫系统起作用。而且，科学家建议人们尽量避免通宵达旦狂欢。因为重复的实验结果证明，过多的酒精也会影响到免疫细胞的活动能力，甚至抑制自然杀伤细胞处理癌细胞的能力。

　　英国《每日邮报》因此提醒人们，你的免疫系统是否比应有的年龄“更老”?如果是的话，应该尽快通过科学家提供的方式，制止它进一步老化。