产后腰痛不妨练习“拱桥式”

　　由于怀孕期间胎儿的生长需要，孕妇的骨盆前倾，腰椎前凸增大，容易腰痛，并一直延续至产后。要想摆脱产后腰痛问题，新妈妈要注意自我保护，不要急于抱腰抱小孩，适当锻炼，如倒走，拉单杠或者“拱桥式”。

　　很多新妈妈都会感到腰痛，因为怀孕期间胎儿发育，骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，容易导致腰疼，很多产后腰疼只是孕期腰疼延续。还有的妈妈习惯弯腰抱婴儿哺育或玩耍，腰椎长期处于屈曲状态，容易造成腰肌劳损。宝宝轻微不适都会使妈妈们紧张，快速弯腰抱起婴儿也是原因之一，突然受力或在缺乏运动后突然用力，容易引发腰扭伤。

　　还有些妈妈喜欢带宝宝走亲访友，长时间坐车腰椎容易和汽车产生共振，脊柱不断地被压缩与拉伸，加速腰椎退化、变形等。妈妈们摆脱腰疼，要注意自我保护，不要过急抱腰抱小孩，可买个护腰在抱小孩时带着，减少坐车和持续包婴儿时间。适当锻炼很重要。游泳，倒着走，拉单杠悬吊锻炼，也可以试试“拱桥式”锻炼，仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20—40次。这都可放松并增强腰背肌肉力量，逆转椎间盘退变，从而消除腰痛困扰。