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女性更年期快乐生活全攻略

2010/9/6 来源：医网论坛
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医网摘要：由于更年期的到来，女性的生理及心理会出现大幅度的波动，平静快乐的生活平衡很可能就在这样一个时期被打破。多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康，而且女性生命的三分之一时间将在绝经(更年期)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。不希望愉快的生活被无端的烦恼困扰，期望在更年期也能过上愉快的生活，就要正确认识更年期出现的生理与心理变化，而这篇更年期快乐生活全攻略，正是为广大妇女解决这个问题而产生。

快乐饮食篇：更年期没胃口？吃得对，烦恼退！

饮食低脂格外重要

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更年期妇女膳食要清淡，忌厚味。这是因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生。据统计，青年妇女与男性相比，动脉硬化的发生率低，但到更年期明显增加，因此这段时间更要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。近年来大量报道指出;完全用大豆蛋白代替动物蛋白，要以使血脂固醇含量显着降低。许多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、以及苹果、橘子等，有助于消化液化泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。近年来报告香菇可降血脂、促进维生素的吸收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，也有一定作用。

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