老年人如何补钙才正确？

老年人如何补钙才正确？

随着我国老龄化人口的逐年增加，骨骼的健康问题日益突出，尤其是中老年妇女更是骨骼问题的高危人群。通过普及知识大家应该有所了解，女性绝经前后骨钙流失最为严重，这类群体患骨质疏松症的几率增加。骨骼健康离不开补钙。

老年人如何补钙才正确？

40岁以后由于生理机能减退，肠道钙吸收率下降，骨钙丢失速度增加；女性绝经前后骨钙流失明显加快；种种原因导致骨的质量出现问题，所以老年人补钙尤其重要。

1.慎用钙剂

好多人检查出骨质疏松症，好啦不就是补点钙吗？我自己回家补。有这种想法大错特错，补钙并非这么简单！！

老年人胃肠道消化吸收功能下降，钙剂补多了容易出现便秘、肾结石以及膀胱结石；

合并其他疾病如高血压、冠心病或服用其它药物的患者一定要在医生指导下用药，否则药物相互作用对人体产生副作用；

长期服用钙剂3个月以上者需定期化验，以免骨钙含量太高，诱发其它疾病。

2.养成良好生活习惯

健康的生活方式有助于钙的吸收。要养成良好的生活习惯不吸烟、少饮酒、不熬夜、少喝碳酸饮料以及咖啡、浓茶等。

3.补钙运动相结合

适量的运动可减少骨钙的丢失延缓骨质疏松症的发生。研究表明每天户外活动不少于1小时的老年人，骨质疏松症的发生率较低。

4.补钙并非多多益善

钙与其他营养素的正常摄入是维持人体生命活动的基本途径。补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。每次服用元素钙超过200毫克时，吸收率就会降低。

综上所述，老年人补钙一定要在专业医师指导下进行，否则达不到疗效不说再增加其他副作用，会使治疗物极必反。在营养方面，以补钙制品为钙的主要来源。建议多吃含钙量高的食品。