老年人如何延缓衰老？

老年人如何延缓衰老？

人出生后都要经历“生长壮老已”，是任何生物的生命过程，是客观规律。所以，到一定年龄后，开始衰老是很自然的。要正确认识，泰然处之。按照Button的学说推算，人类的寿命为100~140岁左右，80岁左右开始出现衰老。实际生活中，多数人五六十岁就开始衰老了。然而，有的人八九十岁还精力充沛，如，德国大文豪歌德，82岁时完成巨著《浮士德》第二卷；俄国生物学家巴甫洛夫，85岁时完成了一系列医学巨著；我国著名画家齐白石在95岁时仍在挥毫作画；我国现代杰出画家刘海粟90岁时还第十次登上黄山采风。这些事实告诉我们，只要正确认识衰老，力争延缓衰老是可能的。下面就人们通过研究和实践认为行之有效的延缓衰老方法作简要介绍。

一、练“乐”

可以保持情绪稳定，消除不良情绪，保证心理健康，是延缓衰老行之有效的方法，也是长寿老人的共同经验。

二、建立和保持合理的生活习惯

(1)生活规律，起居有常

养成一套规律的作息时间，持之以恒，形成有利的时间条件反射，可使人体内的各项生理活动形成节律，有利于中枢神经系统的调节平衡，避免不规律生活带来的不利影响，可以延缓衰老。

(2)劳逸有节，主动休息

将适当的体力劳动和适度的脑力劳动交替进行，无论是体力劳动或脑力劳动都要避免过度疲劳，即使打牌、游玩等娱乐也要有节，不能时间太长。要采取午休、静坐、散步等多种休息方式，一旦感到疲劳，主动休息，决不等到过度疲劳时才被动休息。

(3)营养合理，禁烟少酒

饮食要合理搭配，不偏食。为获得充足热量和合理营养物质，最好是“杂食”，细粮、粗粮、蔬菜、水果…样样都吃。吸烟对人有百害而无一益，现在研究所知烟草中对人有毒害的物质有50种以上，所以，老年人应该戒烟。酒虽可以活血化瘀，但多饮对人有害，对肝脏损伤尤其厉害。

(4)多参与社会活动，防止社会年龄老化

多与人交流、多参加老同学集会，多到亲人、朋友和邻居家作客，多参加力所能及的社会活动，定期与独居的老人联系，不仅有助于维持最佳心理功能，而且可以防止

社会年龄的过早衰退和老化。

三、坚持体育锻炼

“生命在于运动”。进行体育锻炼能改善心肺功能，增强消化能力，提高代谢水平，给神经系统适宜刺激，延缓骨质损失，给心理带来好处，可以延缓衰老。老年人锻炼应避免从事剧烈运动，贵在坚持，经常活动，循序渐进，分阶段进行，因人而异，采取不同锻炼方法，定期与别人及自己作比较，增强自信心。

四、有病及时就医，定期体格检查

有不少老年人因感冒不在意，延误治疗，演变为肺炎，甚至导致死亡。老年人对病反应迟钝，一旦有症状，病已经不轻了，应该及时就医，不要拖。定期全面的健康检查，对健康状况有一个较量化的认识，可以针对情况制定不同的生活和治疗方案。既能防止疾病的发生，也能对疾病做出早期诊治。检查时间一般以每年一次为佳。