吃这些食物能预防糖尿病！

糖尿病相信大家都清楚，患者得糖尿病主要和生活方式有关，体重表重和肥胖的人得糖尿病的几率比较高，所以平时生活中，我们一定要预防糖尿病，那么哪些食物能预防糖尿病？下面小编就这个问题给大家做一些介绍！
　　

　　1、绿叶蔬菜
　　
　　绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。
　　
　　2、酸奶
　　
　　奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的。
　　
　　吃什么预防糖尿病
　　
　　3、核桃
　　
　　美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24%。
　　
　　4、全谷物食品
　　
　　研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险。
　　
　　5、蓝莓、葡萄和苹果
　　
　　虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。
　　
　　6、鱼类和橄榄油
　　
　　地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。
　　
　　关于预防糖尿病的食物，小编就介绍这么多，预防糖尿病提醒市民要从日常生活开始，注意规律饮食、不吸烟、不酗酒，要注意多锻炼身体，适度减肥，避免糖尿病危害健康。