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肩颈疼痛怎么缓解

医网摘要:肩颈疼痛怎么缓解,如今手机已经成为人们身上必不可少的物品。走路时低头玩手机,看微信,刷微博等比比皆是。

肩颈疼痛怎么缓解

如今手机已经成为人们身上必不可少的物品。走路时低头玩手机,看微信,刷微博等比比皆是。而“低头族”给人带来最直接的危害就是颈椎病逐年上升,越来越多的人的开始就觉得颈椎疼痛、肩关节僵硬……今天就为告诉你肩颈酸痛问题该如何轻松缓解呢?

在日常生活中,经常会出现肩颈部位疼痛。出现这种症状后,具体的最佳治疗手段,应该分析是什么病因而导致的,然后针对具体的病因、病症,再采取治疗,才会收到一个好的疗效。

第一步:放轻肩颈

肌肉如果一直处于紧张状态,肩颈当然会难受。像经常可以看到有圆肩(类似驼背)、头向前伸姿势的人会让肩颈处于肌肉紧张的状态。因此,日常一定要戒掉驼背等不良姿势,学会放松下肩颈,适当的按摩也有帮助。

第二步:保持正确的姿势

想要让颈肩恢复健康,最重要的还是注意日常的行为姿势。而跟肩颈相关的最重要的姿势还是睡姿和坐姿。

①睡姿:睡觉,是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。睡觉最好的姿势是仰卧,实在不喜欢仰卧的可以侧卧,但是一定不要趴着睡。停尸选择适合自己高度的枕头很重要,而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度,同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头,喜欢平躺仰卧的可以选择低一点。

②坐姿:对于很多学生、办公族来说,一天最多的时间都是坐着,并且很多人都没有保持良好坐姿的习惯,这点必须要改正,要注意的话其实也很简单,记得时刻提醒自己,不要耸肩,不要一直低着头。

第三步:适当补充关节营养,也可有效地预防和修复受损关节。如常见的健力多氨糖软骨素钙片,通过补充氨糖和钙质等关节营养,颈椎病主要是由于软骨磨损引起的疼痛,补充氨糖能修复受损软骨,以达到预防颈椎病等骨关节炎疾病。

第四步:运动起来

肩颈放松最好的运动莫过于游泳,游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环,同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。拉伸也是一种比较有用的方法,如简单的瑜伽做做都适合在家里做。

改变姿势和不良体态没那么容易,仍靠运动以及营养补充能协助恢复关节功能,才能达到好的效果。


责任编辑:jiangxutong 本文来源:http://jibing.ew86.com/tt/20191127/1498928.html

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