肩颈疼痛怎么缓解

肩颈疼痛怎么缓解

如今手机已经成为人们身上必不可少的物品。走路时低头玩手机，看微信，刷微博等比比皆是。而“低头族”给人带来最直接的危害就是颈椎病逐年上升，越来越多的人的开始就觉得颈椎疼痛、肩关节僵硬……今天就为告诉你肩颈酸痛问题该如何轻松缓解呢？

在日常生活中，经常会出现肩颈部位疼痛。出现这种症状后，具体的最佳治疗手段，应该分析是什么病因而导致的，然后针对具体的病因、病症，再采取治疗，才会收到一个好的疗效。

第一步：放轻肩颈

肌肉如果一直处于紧张状态，肩颈当然会难受。像经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人会让肩颈处于肌肉紧张的状态。因此，日常一定要戒掉驼背等不良姿势，学会放松下肩颈，适当的按摩也有帮助。

第二步：保持正确的姿势

想要让颈肩恢复健康，最重要的还是注意日常的行为姿势。而跟肩颈相关的最重要的姿势还是睡姿和坐姿。

①睡姿：睡觉，是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。停尸选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点。

②坐姿：对于很多学生、办公族来说，一天最多的时间都是坐着，并且很多人都没有保持良好坐姿的习惯，这点必须要改正，要注意的话其实也很简单，记得时刻提醒自己，不要耸肩，不要一直低着头。

第三步：适当补充关节营养，也可有效地预防和修复受损关节。如常见的健力多氨糖软骨素钙片，通过补充氨糖和钙质等关节营养，颈椎病主要是由于软骨磨损引起的疼痛，补充氨糖能修复受损软骨，以达到预防颈椎病等骨关节炎疾病。

第四步：运动起来

肩颈放松最好的运动莫过于游泳，游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。拉伸也是一种比较有用的方法，如简单的瑜伽做做都适合在家里做。

改变姿势和不良体态没那么容易，仍靠运动以及营养补充能协助恢复关节功能，才能达到好的效果。