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四肢疼痛怎么办

医网摘要:四肢疼痛怎么办,有时候,我们会做运动,第二天就变得全身或者手脚酸痛得很厉害,中间的过程走路或者稍微运动都会非常痛苦。

四肢疼痛怎么办

有时候,我们会做比较大量的运动,第二天醒来之后就变得全身或者手脚酸痛得很厉害,连续几天之后才会逐渐消失,中间的过程走路或者稍微运动都会非常痛苦。

通常产生这种现象的原因,是与肌肉的能量代谢有关。学过生物的人都知道,肌肉的收缩需要能量,而能量的产生,是因为肌肉中的能量供应的三个系统:磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。在氧气充足或是肌肉在静息状态时是有氧氧化系统在运作,糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳,这个过程中再合成ATP,ATP是肌肉能量的直接来源。

但是当人进行剧烈运动的时候,耗氧量增加,使肌肉处于相对缺氧的状态。这时候是磷酸原系统和乳酸能系统在运作。磷酸原系统产生磷酸肌酸,而乳酸能系统产生乳酸,其中乳酸占大多数,乳酸在肌肉内大量堆积,就会透过肌肉中的化学感受器使人产生酸痛的感觉。

同时,由于乳酸等酸性的物质积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收H2O产生局部肿胀,这也会使人产生酸胀的感觉。

还有一种引起酸痛的原因是肌肉疲劳,当肌肉疲劳的时候,局部肌纤维没有充分地放松,于是产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流就会受阻,引起肌肉缺血和氧,这种情况,肌肉就会发硬并且有酸痛的感觉。

所以,如何消除运动后的全身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸。排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除。通过休息与恢复是被动地排除乳酸,一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常。所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。

运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的动作,尤其是运动部位。肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。因为肌肉在运动中会不停的收缩,使肌肉因为充血而扩胀,妨碍了血液的流动。而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复,减少堆积的乳酸以及疏通血液。

肌肉拉伸一般采用静态式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然后保持这个动作10-20秒,间歇,再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛,改善运动时血液的流动,如果在运动中结合拉伸的动作就更好了,可以促进身体更好地恢复。

盐水澡不仅可以让皮肤上的油脂减少,还可以治疗身上的痘痘。运动之后如果有受伤,盐水具有消炎杀菌的作用,对皮肤病也非常有好处。

冰水浴是指用加入冰块的冷水洗澡,一些长距离跑手喜欢用冰水浴来减低肌肉酸痛。因为这样可以有效地降低发炎和酸痛的程度,而且比冰敷更有效,全身无一处落下。如果没有冰水浴的条件,也可以用冰袋敷在酸痛的地方。

如果上面条件都没有,可以洗个热水澡。热水澡可以减缓疲劳和酸痛,运动完后洗个热水澡,清爽又舒服。对那种特别酸痛得地方,可以拿毛巾热敷一下,烫烫的更好,再用手搓一搓按摩一下。

如果在运动之后身体酸痛超过一星期,通过以上的方法处理都没有用,或是出现自己其他不良的症状,应该及时就医。


责任编辑:jiangxutong 本文来源:http://jibing.ew86.com/tt/20191127/1498941.html

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