怎么预防手指关节疼痛的以及怎么缓解

如何预防手指关节疼痛

1、注意关节保暖

气温降低时，要及时添加衣物，以免膝关节受凉。此外，尽量不要接触冷水，涮洗用温水最佳。如果本来就患有关节炎，可戴好护膝等以防复发。

2、经常锻炼关节

手指弯曲度

将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

手指强化

将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

除了上面说到的两个关键方面以外，平时注意饮食上的搭配。保持一个愉快的心情，对于提高身体的抵抗能力是非常重要的。身体的素质提高了，也会影响到各个部位的良好状态，从而缓解手指的关节疼痛。

手指关节疼痛怎么缓解

1、握拳头

首先五指伸展，展开手掌，缓缓地将手指弯曲握拳，拇指握在外面。整个动作尽量轻柔，不要使劲握拳攥紧拳头。接着将拳头展开到五指完全伸展。做10次，换右手重复相同的动作。

2、屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。接着按相同动作依次做余下四指。完成后换另一手重复一次。

3、拇弯曲

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位。另一手重复相同的动作。

4、捏个圆

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。重复这个动作，每只手各重复几次。

5、竖拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。重复10次后换另一手。

6、提指操

手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。拇指向手背方向屈指。保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，接着其余四指依次做相同动作。换另一手重复相同的动作。

7、腕拉伸

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。换另一手重复相同的动作。

这些动作简单易行，不费事，养成习惯每天适度的做这些动作。如果发现关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，建议及时就医。