身心愉快节酒色，

　　排便规律勿打破。

　　解手宜快勿久蹲，

　　强力排便自取祸。

　　便意来时就临厕，

　　强忍便意酿大过。

　　适当运动讲卫生，

　　避药食蔬旧疾克。

　　一、解说

　　（一）身心愉快节酒色

　　养成良好的生活习惯，如保持有规律的休息，身心愉快，节制情欲及酗酒，避免精神刺激等。从生活习惯、个人修身养性方面预防便秘。

　　（二）排便规律勿打破

　　应做到有规律的排便。一般每日1次或两日1次而无痛苦。要定时，以起床或进食后为宜。

　　（三）解手宜快勿久蹲

　　缩短排便时间，宜在5分钟以内完成。纠正蹲在厕所看报纸、想问题的不良习惯。

　　（四）强力排便自取祸

　　如偶遇排便困难，不要勉强用力。应及时采取润肠措施，如空腹饮100ml淡盐水等。

　　（五）便意来时就临厕

　　有了便意感就应当及时去厕所排便，不要因故经常强忍大便。

　　（六）强忍便意酿大错

　　经常强忍便意会使排便反射消失，造成用药物都难以纠正的顽固性出口阻塞性便秘。

　　（七）适当运动讲卫生

　　锻炼身体，讲究卫生，可以防治便秘。

　　比如从事于长时间站位和坐位工作者，应适当变换体位，参加工间操或散步；合适的体育活动如游泳等有助于防治便秘；同时注意保持肛门处清洁，干燥；孕妇每日保持适当时间的平卧，避免久站久坐。

　　（八）避药

　　一些药物易引发便秘，不可不知。

　　如长期应用泻剂、缓泻剂使便意的阈值上升，肠道失去自行排便的功能；可待因、抗抑郁药、铁剂、止痛药、抗酸药、利尿药、降压药、鸦片类等可致肠道平滑肌功能异常导致便秘。

　　应在医生指导下服用。

　　（九）食蔬

　　这里是指饮食宜忌，首先要保证充足的饮食量，并应适当进食水果，蔬菜，少吃辛辣燥热之品。同时要特别强调勿暴饮暴食。

　　（十）旧疾克

　　是说要及时治疗有关便秘的疾病，如痔疮、肛窦炎、肛痈、肛瘘、肛裂等可导致便秘。而便秘又加重上述疾病，如此形成恶性循环。

　　因此应及时治疗原发疾病；又如各种肠炎、胃病、糖尿病、肝胆疾患、甲状腺疾病、肿瘤等与便秘的发生发展均有联系，故对上述疾病均应积极治疗。

　　二、以上保健措施的科学依据

　　（一）精神因素对便秘的影响

　　精神紧张可使肛压升高，长期情绪抑郁，精神压力大可导致内括约肌弛缓，同时使交感神经兴奋性增强，抑制肠道运动和分泌而产生便秘。

　　而当你身心愉快地大笑的时候，全身共有80组肌肉参与运动。

　　其中肠平滑肌、腹肌、膈肌都加大收缩力，从而有助于肠的蠕动。

　　医生建议便秘患者不要急于去药房购买泻药，而是发自内心大笑一下，效果非常明显！

　　（二）不良排便习惯对便秘的影响

　　如忽视晨起后的便意反射，工作原因或旅行等环境因素造成有意延迟排便，强忍便意，排便久蹲强努等均可导致排便反射消失而引发出口阻塞性便秘。

　　（三）运动量不足对便秘的影响

　　会导致流向肠道的血液减少，肠蠕动减弱，易引发慢传输型便秘。

　　（四）饮食不当对便秘的影响

　　饮食量太少或食物过于精细而纤维素太少，不能对胃肠道产生有效的刺激，胃-结肠反射减弱及肠内压不足，则排便反射也随之减弱。

　　饮水过少或过食辛辣食物、嗜酒等，体液不足，肠液分泌亦减少，致使粪便干硬引起便秘；慢性酒精中毒者的胃和小肠运输减慢，与胃肠道平滑肌中毒有关。

　　（五）中医也有很精彩的论述

　　“房劳过度，饮食失节，或恣饮酒浆，过食辛热，饮食之火起于脾胃，淫欲之火起于命门，以致火盛水亏，津液不生，故传道失常，渐成火燥（便秘）之证。”