春季 警惕心脏病卷土重来

　　三.春季如何预防心血管疾病？

　　1. 适量的运动：

　　积极参加日常生活中的劳动，参加健身运动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼（如哑铃、拉簧）则对心脏无甚益处。冠心病预防策略你知道吗？

　　2.合理的饮食：

　　吃得好不好，关键看均衡。对于预防心脑疾病来说，合理膳食很重要。

　　其一，要增加纤维膳食。膳食中纤维有降低血清胆固醇含量的作用，膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。此外，具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　其二，要多吃海鱼和鱼油。鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。

　　其三，要多吃豆制品。大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心血管疾病。

　　其四，应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

　　其五，应减少盐的摄入量。食盐过量会造成高血压，尤其在北方地区，食盐过量已经成了一个不能忽视的健康问题。

　　此外，食用适量的保健食品也是促进营养均衡的有效手段，但别把保健食品当成药吃。

　　3.健康的心态：

　　保持良好心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔。

　　情绪受压会导致身体出现生理变化，肾上腺素分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，并使血压和血糖的水平上升，及释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求，而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度，从而引发心脏病。要重视精神上的安静外，还要学会及时调节不良情绪。抑郁了　怎么办？

　　其一，了解自己的性格、行为模式，采取乐观的处世态度，保持心情舒畅。

　　其二，避免精神紧张，消除疲劳，平时可以练练气功、打打太极拳，以修身养心。

　　其三，保证充足的休息时间，不要超负荷工作。即使回家做家务，也应放慢节奏。

　　其四，平时与家属、亲友保持联系，建立温馨和谐的生活氛围。遇到不愉快的事件，与朋友谈谈心，以宣泄心中的烦恼。

　　4.定期的体检：

　　每年做体格检查，得到健康指导，也利于早期发现病患。冠心病的防治

　　多种慢性疾病，都是从健康向疾病的逐步转化发生的，难于早期自觉发现。例如高血压，约70％的人是在健康体检时才被发现的。体检中发现的高血压、高脂血症、高胆固醇血症、动脉粥样硬化、糖尿病、心脏功能减弱等容易引发冠心病，采取个体化治疗，是可以恢复和控制的，动脉粥样硬化也是可以消退的。对于有心血管病家族史的35岁以上的人，应提早预防。

　　对于疾病，治疗是被动与无奈的，高明的做法是防患于未然。由于心血管疾病从发生、发展到出现临床症状，中间往往经历几十年的时间。相当多的病人并未出现任何症状和先兆，就突然发生心肌梗死甚至心脏骤停。因此，从一开始就积极预防才是上策。

　　世界心脏日的永恒主题为“健康的心，快乐的人生”。只有当我们做到长期坚持适量的运动，合理的饮食，摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好；坚持防患于未然的准则，远离心血管疾病时，才可能人人都拥有一颗健康的心，人人都享受愉悦的生活。